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【羊城晚报】除了苹果肌,女性最应该关注这块肌!
来源:宣传处 伍晓丹  责任编辑:宣传处 吴晓燕   发布日期:2018/5/15 10:36:16  查看次数:724 次
生完宝宝的妈妈一心只盼早日“脱脂”,万万没想到是:每当大笑、打喷嚏,甚至跑步的时候,有些宝妈会出现少许尿液不可控制地溢出;有的还出现了尿频、尿不净的情况,出门溜达好尴尬……
 
事实上,
这是盆底肌出现了问题。
想摆脱这种尴尬?
宝妈产后必修课
了解一下!
「温馨提示」
全家人都了解,
更有助于宝妈健康,家庭和谐
 
指导专家:胡冬梅南方医科大学珠江医院妇产科副主任医师
 
 什么是盆底肌
赶紧拿个小本本记下!
 
盆底肌是女性骨盆底部的多层肌肉,它们和筋膜一起,共同承托着盆腔的脏器,包括膀胱、子宫、直肠、阴道等。
 
结实的盆底肌有着防止子宫脱垂,膀胱和直肠膨出的作用,在人体中是非常重要的。同时,盆底肌还有控制排尿排便、维持阴道紧缩度等功能。
 
 
 分娩会损伤盆底肌
女性在分娩过程中,在强有力的宫缩作用下,胎头下降,压迫并极大限度地扩张阴道,对盆底肌和盆底筋膜会造成一定的损伤。
 
加上用力不当或产钳、胎吸的助产,可进一步导致盆底缺血、神经损伤、软产道裂伤等,严重时可引起盆底功能障碍。
 
如果盆底肌松驰没有得到及时的康复,或将导致女性张力性尿失禁、膀胱膨出、直肠膨出、子宫脱垂等疾病。胡冬梅医生特别提醒:产后妈妈尤其需要注意盆底肌的修复、锻炼。
 
 剖宫产后也不能大意
女性在怀孕的时候,胎儿的重量全靠盆底肌支撑,况且随着孕周增加,胎儿增大,羊水量增多等,盆底组织所承受的负荷也对应增加,使得盆底软组织被动拉伸,形态改变,从而功能受损。
 
因此,剖宫产并不能完全防止盆底肌松驰所有孕妈都必须要做好盆底肌的修复
 
 产后42天做盆底康复评定
这个健康评定很有必要!
 
若评定发现问题不大,平时做凯格尔运动(俗称缩肛运动)即可;若问题比较严重,则应到医院就医,进行医疗的干预。
凯格尔运动(缩肛运动):
将肛门向上提,收紧5秒钟之后放松,接着再往上提,一提一松,有规律地反复进行。
 
胡冬梅医生表示,这种运动对于盆底肌的康复已经被证实是最简单有效的,任何姿势都可以做这个动作,且不限定场合、时间,怀孕期间也可以做,有利于产后恢复。
 
 盆底肌训练人人都要做
需要注意的是:
并非只有产妇才要做盆底肌训练!
 
随着年龄的增长,盆底肌肉也会慢慢地劳损、萎缩,还有一些慢性咳嗽过敏性鼻炎患者,经常连续打几十个喷嚏,很容易造成腹腔压力的增加,从而导致盆底肌松驰。到了中老年后,可能会出现不同程度的压力性尿失禁等功能障碍。
所以说,盆底肌的修复应该是持续终身的”,并且越早训练效果越好,不管是否妊娠、怀孕,姐妹们平时也要多多锻炼盆底肌。
 
现在就试一试?!
 
 已经漏尿?试试中断排尿
可能有些宝妈已经“躺枪”了,
那么试试凯格尔运动
 
胡冬梅医生还建议在小便的时候突然中断,让尿道括约肌收缩一下,以及在任何“尿失禁诱发动作”,如咳嗽、弯腰等动作之前收缩盆底肌,从而达到抑制不稳定的膀胱收缩,减轻排尿紧迫感程度、频率和漏尿量。
 
 
 留心四种产后后遗症
盆底肌修复
是产后妈妈必做的功课,
此外,
还应留心这四种后遗症
腰背痛
产后腰疼真不能再让无痛分娩“背黑锅”了。腰背痛主要由孕期激素的变化引起韧带、肌肉的松驰,加上肚子大了往下垂,孕妇腰椎向前挺,容易导致腰肌劳损。孕期做一些有氧运动,如快步走、瑜伽、健身操、节律舞、游泳等,有助于减轻产后这种疼痛的发生。
 
乳腺炎
乳腺炎主要由乳汁排出异常引起的。宝宝是最好的“催乳师”。如果宝宝吸吮动作很好,能够把乳汁充分排出来,乳汁就不会积蓄并形成炎症。倘若乳房出现积脓、疼痛等乳腺炎的症状,请前往医院就医。
 
腱鞘炎
所谓的腱鞘就是包裹在肌腱周围一个管状的东西。新妈妈最常发生腱鞘炎的部位是手和腕部,经常怀抱婴儿、哺乳、挤奶,时间久了,过度劳损,都容易诱发此病。建议妈妈们经常调整手部姿势,防止腱鞘炎的发生。
 
产后抑郁
女性产后体内的激素水平发生了变化,除了要喂养宝宝以外,经常要起来喂夜奶、换尿布,导致身体非常劳累,容易出现不良情绪。此时一定要有家人的关爱与理解,帮助妈妈走出负面情绪,必要时应到医院就医。
 
媒体链接:羊城晚报
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